ستارگان بدنسازی تکنیک های حجیم شدن عضلات را به شما خواهند گفت. عناوینی از کتاب حجیم سازی با ستارگان پرورش اندام: تکنیک های افزایش حجم بازو با مایک لیبراتور تکنیک های حجم سازی عضلات با جانی جکسون برنامه غذایی حجم سازی با کریگ ریچاردسون توصیه های حجیم شدن عضلات با وعده های غذایی از جان هنسن این…
تعریف چَشم:
چَشم یا چـِشم عضو بارز اولین حس از حواس پنجگانه یعنی بینایی است. در زبان پهلوی هم این واژه به همین گونه به کار می‌رفته‌است.
انواع گوناگونی از اندام‌های حساس به نور در موجودات زنده یافت می‌شود. ساده‌ترین انواع چشم‌ها تنها توان تشخیص وجود نور در پیرامون را دارند در صورتی‌که چشم‌های پیچیده‌تر قادرند شکل‌ها و رنگ‌ها را نیز از هم بازشناسند.
این فایل دارای 18 صفحه می باشد.
لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه16
فهرست مطالب
تمرین 2:
باور 1: هرچه زمان بیشتری در باشگاه بگذرانید، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت
تمرین 4:
باور 3: برای گرفتن بهترین نتیجه، باید حتماً از جدیدترین تجهیزات استفاده کنید
باور 2: اگر می خواهید قوی باشید، باید جثه تان بزرگ باشد
باور 4: با انجام تمرینات قلبی عروقی، ماهیچه سازی نخواهید کرد
باور 5: فقط با انجام ورزشهای مخصوص شکم عضلات شکمتان را می سازید
باور 7: ماهیچه به چربی تبدیل می شود
باور 6: تا آخرین حد توان باید روی یک ماهیچه کار کرد
باور 8: اگر کسی هیکل خوبی دارد، حتماً حرفهایش نیز کاملاً صحیح است
خوش هیکل بمانید
تمرینات پرورش اندام: تقویت جلو بازو
تقویت جلو بازو
در سری مقالات تمرینات پرورش اندام، شما با تمرینات بدنسازی این ورزش آشنا خواهید شد.
در این مقالات سعی خواهد شد تا نکات و تمرینات در حد بسیار ساده ای بیان شوند تا تقریبا" تمامی افراد بتوانند از آن بهره برند. پس در این مطالب از اصطلاحات تخصصی کمتر استفاده خواهد شد.
این بخش که بخش آغازین بشمار می رود، تمرینات جهت تقویت عضلات بازو را به صورت مصور آموزش می دهد. توجه کنید که قبل از انجام این تمرینات، شرایط فیزیکی و سلامت خود را با مربی و مشاور پزشکی خود بررسی کنید.
نکته دیگر اینکه، انجام این تمرینات در باشگاه ورزشی توصیه می گردد:
تمرین 1:
رو به جلو برروی نیمکت یا میز مخصوص تمرین بنشینید (مانند تصویر). پا ها از هم باز کنید و پای آزاد را راحت قرار دهید. دمبل را با یکی از دستان خود گرفته و بازوی همان دست را به ران خود
از بین بردن کامل چربی های شکم و پهلو در ٣٠ روز !
برنامه ای بسیار روان با ویدیو های کاملا کاربردی و با کیفیت
کاملا مولتی مدیا
تنها ٣٠ روز برنامه ی ورزشی خود را به مدت ١٠ دقیقه به این برنامه بسپارید
خواهید دید چطور عضلات شما تقویت و نمایان می شود
* مورد تایید قهرمانان و پیشکسوتان بدنسازی و فیتنس کشور *
برنامه دارای سه بخش اصلی می باشد :
تمرینها:
تمرین ها در سه سطح ده تایی آسان ، متوسط و سخت تدوین شده اند
که 30 روز ماه را به خوبی پوشش می دهند
چالش ها :
در پایان هر سطح می توانید میزان آمادگی جسمانی خود را توسط چالشهای تخصصی و حرفه ای محک بزنید
علاقمندی ها:
تمرین هایی را که به آنها علاقه دارید یا در آن ها ضعیف هستید و نیاز به تکرار بیشتر می بینید می توانید با فشردن دکمه ی ستاره در کنار هر تمرین
آن را به فهرست علاقمندی ها اضافه کنید
دقت کنید
در هر بخش توسط یک تصویر ، می توانید ببینید این تمرین روی کدام قسمت از شکم یا پهلو کار می کند