دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
فرمت فایل:word
تعداد صفحات:44
استرس چیست ؟
استرس باعث ایجاد چه حالتهایی در شما می شود ؟
زمانی که بیش از حد تحت استرس قرار می گیرید احتمالاً متوجه بروز تغییراتی در بدن خود می شوید .
وخستگی ـ گریه ـ ناراحتی ـ اضطراب ـ ناراحتی و غم ـ خشم ـ افسردگی ـ زودرنجی ـ ترس
اگر این حالت برایتان آشنا شود نگران نشوید . برخلاف عقیده ی عموم این حالتها خیالی نیستند . اینها برای اکثر مردم در هر سنی که باشند به وجود می آیند . اگر استرسی که بر شما وارد می شود در حد زیادی است شاید بریکی از تأثیرات شایع استرسی که در زیر آنها اشاره شده است و چارید :
1 ـ سردرد ومیگرن : ( من از سردردهای بسیار وحشتناکی رنج می برم .معمولاً این سردردها وقتی که در مدرسه ام و درحال مطالعه وآماده شدن برای امتحان هستم . به سراغم می آیند . برای معاینه چشم هایم به پزشک مراجعه کردم زیرافکر میکردم که به عینک نیازدارم ؛ اما چشم هایم مشکلی نداشتند . پس عامل دیگری باعث این سردردها میشود ؟) دختر 14 ساله اغلب سردردها بر اثر کشش عضلانی آغاز می شوند این سردردها نتیجه ی استرس و اضطرابی هستند که باعث کشش عضلات اطراف شانه وگردن می شود و به این ترتیب ایجاد سردرد می کند . بعضی از مردم درباره ی سردرد خود چنین می گویند که گویی یک کش لاستیکی دور سرشان بسته شده که باعث ایجاد درد و در بالای چشم ها و گردن می شود . گرچه مشکن ها می توانند دردها را کاهش دهند اما تغییر روش زندگی این سردردها رابه شکل ماندگارتری درمان می کند در درجه اول باید برنامه ی خواب منظمی داشته باشید وعده های غذایی خود را فراموش نکنید .
ورزش کنید واز غذاهای سالم استفاده کنید اگر سردردهای دائمی رنج می برید به دکتر مراجعه کنید زیرا معمولاً او برایتان تجویزی می کند که در کوتاه مدت موثر است . برای بهبودی همیشگی باید منشأ فشارعصبی را از خود دور کنید (هراز گاهی سردرد وحشتناکی می گیرم که ساعت ها طول می کشد .من معمولاً سردرد ندارم ، اما وقتی این نوع سردرد به سراغم می آید خیلی ناراحتتم می کند . مجبور می شوم که دراز بکشم و پرده ها را ببندم تا سردردم بهبود پیدا کند . گاهی نیز دچار حالت تهوع می شوم و مشکل بینایی پیدا می کنم . نگرانم که مبادا تومور مغزی داشته باشم ) پسر 13 ساله او از چیزی رنج می برد که به نام میگرن شناخته شده است . تصور می شود میگرن بر اثر تغییرات موقتی رگ های خونی اطراف مغز به وجود می آید .هنوز دلیل بروز این تغییرات شناخته نشده است . اما استرس یکی از عوامل اصلی به شمار می رود میگرن در واقع سردرد شدیدی است (معمولاً اطراف سررا فرا میگیرد) که ممکن است ساعت ها یا حتی روزها ادامه داشته باشد این سردرد باعث دید غیر طبیعی ، احساس دل به هم خوردگی و حتی گاهی اوقات استفراغ می شود . زمانی که حمله سردرد آغاز می شود اکثر افراد مبتلا تحمل نور شدید یا سروصدا را ندارند و مجبور می شوند که در اتاقی تاریک دراز بکشند.
درمانی برای میگرن وجود ندارد ولی عوامل زیادی هست که می توانید از آنها اجتناب کنید تا در تسکین نشانه های بیماری موثر واقع شود ابتدا به دکتر مراجعه کنید . او می تواند در یافتن روش درمانی صحیح برای کاهش درد به شما کمک کند . به جز درمان دارویی ،استراحت و پیدا کردن محرک خاص (ممکن است جسم ، شرایط یا استرسی باشد که باعث شروع حمله میشود ) می تواند به شما کمک کند . بعضی از مواد غذایی محرک های میگرن به طور مثال : طلاق والدین . درگذشت یکی از اعضای خانواده ، قطع یکی از روابط خانوادگی ، پذیرفته شدن امتحان ، بیماری خودتان یا بیماری یکی از آشنایان ، وقوع سانحه .
متخصصان همچنین دریافته اند افرادی که ویژگی های زیر را دارند جزء کسانی هستند که احتمال ابتلای آنها به حمله های عصبی بیشتر است :
ـ افرادی که از نظر جسمی وروانی کمتر به خود استراحت می دهند ـ افرادی که معمولاً به اعمال خود بسیار دقیق و عجیب جویانه نگاه می کنند . ـ افرادی که از خود انتظار زیادی دارند ـ آدمنهی وسواسی و کمال گرا .
اگر شما همه یکی از ویژگیهی زیر را در خود سراغ دارید ، بهتر است بدانید که ارزش ندارد روش زندگی تان به نحوی باشد که شما را مستعد حمله های وحشت کند . اگر شما می خواهید بدانید که آیا دچار اضطراب بیش از حد هستید یا نه ، پرسش های زیر را با خود در میان بگذارید :
1 ـ آیا قادر به غلبه بر فشارهای ناشی از زندگی تحصیلی و خانوادگی خود هستید ؟ 2 ـ آیا برقراری و رابط خانوادگی و دوستانه برایتان طاقت فرساست ؟ 3 ـ آیا رژیم غذایی نامناسبی دارید ؟ 4 ـ آیا خود را از خواب راحت شبانه محروم کنید ؟ 5 ـ آیا خود را به این دلیل که آدم بهتری نیستید مؤاخذه می کنید ؟ 6 ـ آیا دائماً به خود گوشزد می کنید که باید فلان کار را انجام دهید ؟ 7 ـ آیا از ابراز احساسات خود جلوگیری می کنید ؟ 8 ـ آیا همیشه نگران هستید که نتوانید به راه حل مناسب دست پیدا کنید ؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سئوالات (بله) است ، توجه داشته باشیدکه چه بلایی بر سر خود می آورید . در واقع ، درست همین نگرش شما به زندگی است که از توان تان در برخورد با مسائل عادی زندگی می کاهد و استرس بسیار زیادی را از درون بر شما وارد می کند.
از بین بردن استرس حمله وحشت
روش غلبه بر حمله های وحشت دانشی است که با استفاده از آن می توانید ترس های خود را کنترل کنید . به یاد داشته باشید که مجبور نسیتید در تمام عمر با این حمله ها زندگی کنید . شما قادرید با بهره گیری از رهنمودهای زیر بر آنها غلبه کنید : 1 ـ و تست هایتان را به شکل کاسه گرو جلوی دهان بگیرید یا از پاکتی کاغذی استفاده کنید که بینی و دهانتان کاملا داخل آن قرار بگیرید و به مدت 10ثانیه در آن تنفس کنید . این کار باعث افزایش میزان دی اکسید کربن در گردش خون می شود تا تنفستان را به حالت عادی باز میگرداند وموجب برطرف شدن علائم حمله می شود .
