مقدمه:
فعّالیت بدنی می تواند کیفیّت زندگی را درتمام سنین برای همگان بهبود بخشد . شیوه زندگی فعال باعث می شود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند ، در فعالیّت های اجتماعی باقی بمانند و با سایرین درتمام سنین مراوده داشته باشد.بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قوام عضلانی به پیشگیری از افتادن که دلیل عمده ناتوانی در افراد مسن است کمک می کند .
مشخّص شده است که شیوع بیماریهای مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعّال هستند کمتر است .فعالیّت بدنی می تواند کمک شایانی به درمان برخی اختلالات فکری مثل افسردگی بنماید . جلسات ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد یا پیاده روی ساده می تواند فرصت یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیّت اجتماعی را به فرد بدهد . فعالیت بدنی می تواند خود اتّکایی و اطمینان به خود را که معیارهایی مبنایی در سلامت روح است افزایش دهد .
از فواید فعالیت بدنی می توان حتی در سنین بالا نیز استفاده برد . با آنکه فعال بودن از سنین پایین از بسیاری بیماریها جلوگیری می کند ، تحرک وفعالیت منظم در سنین بالا نیز به کاهش درد و ناتوانی مرتبط با بیماری های نظیر آرتربت ، استئوپروز و فشار خون بالا کمک کند .
عدم فعالیت بدنی علت زمینه ای عمده ای برای مرگ ومیر ، بیماریها و ناتوانایی هاست.
اطلاعات اولیه ای که از تحقیقات سازمان بهداشت جهانی در زمینه عوامل خطر ساز وجود دارد حاکی از اینست که عدم فعالیت یا زندگی بی تحّرک ، یکی از 10 علت اصلی مرگ ومیر ناتوانی در کل جهان است . در کشورهای مختلف بین 60 تا 85 درصد از بالغین تحرک کافی برای بهبود سلامتی شان ندارند . زندگی بی تحرک باعث افزایش تمام علل مرگ ومیر می شود . خطر بیماریهای قلب وعروق ، دیابت وچاقی را دو برابر می کند و مشخصاً باعث افزایش خطر سرطان روده ، فشار خون بالا ، استئوپروز ، افسردگی و اضطراب می شود .
در شهرهایی که به سرعت رشد می کند ، در کشور های درحال توسعه، شلوغی، فقر، جنایت ، ترافیک ،کیفیت بد هوا ، فقدان پارک، پیاده رو ، ورزش وتفریحات و سایر مکان های سالم ، فعالیت بدنی را به انتخابی دشوار تبدیل می کند .
کشورها در حال تلاش برای مقابله با اثرات بیماریهای عفونی همزمان با افزایش فشار بیماری های غیرواگیر روی جامعه و سیستم های بهداشتی هستند .
فعالیت به علاوه رژیم غذایی سالم و عدم مصرف سیگار به عنوان راهی مؤثر و با صرفه جویی برای ترفیع بهداشت عمومی در کشورهای با درآمد کم یا متوسط می باشد .
پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی
1- داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد . نیاز به وسیله، کفش ولباس مخصوص دارد.
گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد . فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد. جا به جا نمودن وسایل ، چوب، کتابها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پلّه ها می باشند .پیاده روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از همه انجام می شود و بیش از همه توصیه می شود کاملاً بی نیاز از این موارد است . بیشتر مناطق شهری دارای پارک، آب نما یا پیاده روییایده آل برای پیاده روی ، دویدن یا ورزش و بازی هستند . نیازی نیست برای این کارها باشگاه ، استخر یا سایر مکانهای ورزشی مراجعه کرد .
2- سرم خیلی شلوغ است فعالیت بدنی وقت زیادی می گیرد .
حد اقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هر روز برای بهبود و حفظ سلامتی توصیه می شود . البته این به معنای قطع فعالیت بدنی پس از نیم ساعت نمی باشد . بیشتر فعالیت ها را می توانیدبا کارهای روز مره مثل محل کار ، مدرسه ،خانه یا بازی و تفریح ممزوج کنید . بیشتر فعالیت ها را می توانید با امور روزانه خود انجام دهید. 10 دقیقه پیاده روی سریع ، 3 بار در روز یا 20 دقیقه در ابتدای صبح و 10 دقیقه در طول روز .
حتی اگر مشغله شما زیاد باشد باز هم می توانید 30 دقیقه فعالیت در روز را به برنامه هایتان اضافه کنید .
فواید فعالیت بدنی
فواید فعالیت بدنی منظم برای سلامتی بسیار است . حد اقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط مثلاً پیاده روی سریع ، برای به دست آوردن بسیاری از این اثرات کافی است . اگر چه با افزایش سطح فعالیت ، فواید آن نیز افزایش می یابد .
فعالیت بدنی منظم:
خطر مرگ ومیر قبل از بلوغ را کاهش می دهد.
خطر مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد که مسؤول یک سوم تمام مرگ ها هستند .
خطر ایجاد بیماریهای قلبی یا سرطان روده ها را تا 50 درصد کاهش می دهد .
خطر ابتلای به دیابت نوع 2 را 50 درصد کاهش می دهد .
کمک می کند تا احتمال ابتلای به فشار خون بالا را که یک پنجم جمعیت بالغ دنیا را گرفتار کرده کاهش یابد .
به پیشگیری یا کاهش استئوپروز کمک می کند ، خطر شکستگی لگن را تا 50 درصد در زنان کاهش می دهد .
خطر ایجاد درد های ناحیه کمر را کاهش می دهد .
باعث ترفیع سلامت روحی وروانی می شود . اضطراب ، استرس و احساس افسردگی و
تنهایی را کاهش می دهد .
کمک می کند تا از عادات خطر ناک مثل مصرف سیگار، الکل و سوء استفاده از مواد مخدر و رژیم غذایی بد و خشونت مخصوصاً در کودکان و نو جوانان جلوگیری شود.
کمک می کند تا وزن بدن را تنظیم کرده و خطر چاقی را 50 درصد نسبت به افراد بی تحرک کاهش می دهد.
کمک می کند تا استخوانها ، عضلات و مفاصل سالمی داشته باشیم و افراد دچار حالات نا توان کننده مزمن از نظر قدرتی تقویت می کند .
می تواند به درمان حالت های دردناک مثل کمر درد و زانو درد کمک کند .
شامل 38 صفحه word
دانلود تحقیق تربیت بدنی