فهرست مطالب
مقدمه 2
نیاز های اساسی تمرین و مسابقه چه چیزی هستند؟ 2
ورزشکاران قدرتی-توانی چه می خورند؟ 3
ورزشکاران قدرتی-توانی چه باید بخورند؟ 4
زمان بندی و علت اساسی دریافت پروتئین در سراسر تمرین مقاومتی 7
کیفیت پروتئین 9
منابع پروتئین 9
توزیع دریافت پروتئین روزانه 13
نیازهای کربوهیدرات 15
کربوهیدرات بعد از تمرین مقاومتی 16
هیدراتاسیون 17
تغذیه برای دستکاری ترکیب بدن 18
کاهش چربی بدن 19
تغذیه رقابت 22
تغذیه برای ورزشکاران قدرتی و توانی