تحقیق در مورد تاثیر ورزش بر افسردگی

اختصاصی از فایل هلپ تحقیق در مورد تاثیر ورزش بر افسردگی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه25

فهرست مطالب

تاثیر ارتفاع بر ورزش

مزایای سلامت روحی ناشی از فعالیت های جسمی

کاهش اضطراب، درنتیجه انجام فعالیت های ورزشی

تمرین و افسردگی

     ورزش های مربوط به ارتفاعات بلند، فوق العاده مفرح هستند. اما می تواند روی افرادی که بدنشان آمادگی لازم را برای این نوع تجربه ندارد، تاثیرات جوی بگذارد. در ارتفاعات بلند هوا رقیق تر( کم اکسیژن تر) است. قلب باید با ضربان سریع تری کار کند تا بتواند جوابگوی نیازهای اکسیژن بدن باشد. تغییرات ناگهانی در ارتفاع و میزان کار قلب در مدت معین (کارمیزان)، می تواند زندگی شما را به خطر بیندازد.

     نشانه های پر خطر به هنگام ورزش عبارتند از کم آوردن نفس، سریع شدن تنفس، ضربان قلب سریع تر، عملکردهای ورزشی ضعیف و چاقی زودرس. خیلی مراقب باشید، اگرقصد بالارفتن یا صعود به یک ارتفاع بالاتر را دارید. از چند روز قبل از آن، از کارهای سخت و طاقت فرسا اجتناب کنید.

     مشکلات دیگری که می توانند مانع از ورزش کردن شوند، نیز به وجود می آیند، مانند سردرد، اضطراب، تهوع و استفراغ، احساس یک نوع بیماری همیشگی، از دست دادن اشتها و یک

دانولدمقاله بررسی ورزش

اختصاصی از فایل هلپ دانولدمقاله بررسی ورزش دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تاریخچه ورزش
اصل ورزش را از یونان دانسته اند که به منظور چابکی بدن و ایجاد قوّت انجام می یافت و پاروزنی، بوکس ، کشتی ، شنا ، شمشیرزنی ، تیراندازی ، اسکی و ورزش هایی چون بیس بال ، سافت بال و بسکتبال و انواع فوتبال و چوگان بازی ، والیبال ، گلف ، انواع تنیس ، شنا ، پرتاب وزنه و جزو ورزش محسوب می شوند.
اولین ملتی که ژیمناستیک را بنیان و آن را نام نهاده اند ، یونانیان قدیم می باشند، که ابتدا اصول ورزش در یونان خیلی خشن و ناصحیح بود و اولین نتیجه از ورزش را بزرگ نمودن عضلات بدن می دانستند. بعدها ورزش در یونان به شکل ریسمان بازی جان بازی در آمد و برای آن اهمیت زیادی قایل بودند و عمل کنندگان آن را آکروبات می نامیدند و این نوع حرکات را آکروباتیک می گفتند. به محل هایی که در آن جا ورزش می نمودند، ژیمنازیوم گفته می شد، که مهم ترین آن ها یکی لیسه و دیگری آکادمی نام داشت و چون مردم در آن محل ها لخت ورزش می کردند، کلمه ژیمناز از کلمه گیمنوس که به معنای لختی است گرفته و به آن محل ها نام نهادند و بعداً به عموم ورزش های بدنی نیز ژیمناستیک نام گذاشته شد.
مورخ مشهور ، ویل دورانت می نویسد: آن مدینه فاضله بچه ها فنون خانه داری را به دختران و فنون شکار و جنگ را به پسران می آموختند و به پسران آموزش می دادند که چگونه شکار کنند و ماهی بگیرند و شنا کنند و همچنین شخم زدن کشت زارها، دام گستری، دامپروری و نشانه روی با تیر و نیزه را می آموختند، تا در جمع مخاطرات زندگی توان محافظت و حراست از خویش را دارا باشند.
اما اگر بیش تر در مساله دقت کنیم، در خواهیم یافت تعلیم و تربیت در حقیقت با پیدایش و سکنا گزیدن بشر در روی زمین آغاز شده است. خاک و سنگ و کوه و تپه و دریا و جنگل و جویبار و دیگر مظاهر طبیعت و نیز خود زندگی و نیازهای آن. نخستین کتاب های درسی نوع بشر بوده اند.
از قدیم ترین روزگاران و حتی پیش از پیدایش خط ، نیاز به تامین خوراک و پوشاک از راه شکار حیوانات و احتیاج به کسب توانایی برای مقابله با خطرهای طبیعی و دشمنان گوناگون، جوامع کهن بشری را واداشته بود که به امر تربیت بدنی، به عنوان یکی از مهم ترین امور زندگی توجه نمایند و این حقیقت را دریابند که قدرت، استقامت، مهارت و سرعت را که در زندگی انسان ها از اهمیتی برخوردار است، می توان با بهره گیری از تمرین ها و فعالیت های جسمانی تا حد قابل ملاحظه ای تقویت کرد.
وقتی دولت ها و حکومت ها تشکیل و تاسیس شدند، رهبران آن ها متوجه شدند که برای حفظ یا گسترش مرزهای خود، نیازمند بازوان توانایی هستند که در جنگ ها بتوانند پیروزی را برای آن ها به ارمغان آورند؛ ویل دورانت در این باره می نویسد:
از ضروریات دولت ها و تاکید بر روی حفظ نیروی جسمانی، پیروزمندی در جنگ هایی بوده است که متکی بر قدرت بدنی و نیرومندی جسمانی بوده است، و نیرومندی و مهارت بدنی، حاصل نخواهد شد، مگر در ورزش هایی که در بازی های المپیک مقرر گردیده است.
▪ در توجه انسان به تربیت جسم و توانمندی، عوامل زیر نقش اساس داشته است:
۱) انسان اولیه در جناح مبارزه با طبیعت، که از بدو تولد تا سپری شدن عمر او را تهدید می کرده، ضرورت نیرومندی را دریافته است.
۲) از طرفی بر اثر قهر طبیعت، ناچار به مهاجرت برای یافتن معاش بوده و در این مهاجرت در برخورد با دیگر اقوام، برای حفظ بقای خویش و بقای اجتماعی.
۳) و از جناح نیازهای فیزیولوژیک که برای ارضای نیازهای طبیعی خویش و خانواده، به ویژه نظام معیشتی جدیدی که در اثر مهاجرت برای او ایجاد می گردید.
تاریخچه ورزش در ایران
اما در خصوص تاریخچه ورزش در ایران باید گفت: در میان کشورهای مشرق زمین، بی گمان ایران تنها کشوری بود که در نظام تعلیم و تربیت خود بیش تری الویت را به ورزش و تربیت بدنی داده بود، چه در حالی که چینیان به امر ورزش و تربیت بدنی توجه چندانی نداشتند و هندوان نیز پرورش تن و فعالیت های بدنی را گاه مذموم هم می دانستند، ایرانیان به اهمیت و ارزش توانایی و سلامتی بدن به عنوان وسیله بسیار مهمی برای فراهم آوردن ارتشی سلحشور و پیروزمند، پی برده بودند.

هرودوت ، مورخ مشهور یونانی می نویسد:
▪ ایرانیان از پنج سالگی تا بیست سالگی سه چیز را می آموختند:
سواری تیر و کمان راستگویی.
جوانان تمرینات روزانه را از طلوع آفتاب با دویدن و پرتاب سنگ و پرتاب نیزه آغاز می کردند، و از جمله تمرینات معمولشان، ساختن با جیره اندک و تحمل گرمای بسیار و پیاده روی های طولانی و عبور از رودخانه، بدون تر شدن سلاح ها و خواب در هوای آزاد بود. سواری و شکار نیز دو فعالیت معمول و رایج بود و جستن بر روی اسب و فرو پریدن از روی آن در حال دویدن و به طور کلی سرعت و چالاکی، از ویژگی های سوارکاران سوار نظام ایران بود.
به خصوص در باره دوران پارت ها یا اشکانیان و پیدایش کلمه پهلوان باید گفت: شرح فتوحات این قوم آریایی و حکومت پانصد ساله آن ها پر از دلاوری ها و کوشش های این مردم است. کلمه پهلوان و پهلوانی، ریشه پارتی است که هر فرد زورمند را منتسب به پارت یا پرتو و پهلو دانسته اند. اینان مردمی جنگجو و شکارچی بودند.
هنستین ، مورخ یونانی می نویسد:
پارت ها جنگ و شکار را دوست داشتند. این قوم از دوران طفولیت تا به هنگام کهولت همیشه با ورزش و تمرینات سخت جنگی و شکار بار آمده بودند.
روانشناسی ورزش
روانشناسی ورزشی شاخه‏ای از روانشناسی و علوم ورزشی است که در ارتباط تنگاتنگ با سایر علوم مرتبط در جهت دستیابی به سلامت و حفظ آن و نیز ارتقاء سطح عملکرد ورزشکاران در تمرینات و رقابتهای حرفه‏ای، فعالیت می‏نماید، روانشناسی ورزشی، خصوصا در سطوح قهرمانی و رقابتهای بین المللی، از اهمیت انکار ناپذیری در کمک به تنظیم و جهت‏گیری انرژی ورزشکار، برخوردار بوده و بسیاری از ورزشکاران در سطوح جهانی با استفاده از تکنیکها و مهارتهای این رشته و نیز بهره‏گیری از مشاوره‏ها و راهنمایی‏های روانشناس ورزش، تمامی انرژی جسمانی و روانی خود را به منظور ارائه بهترین عملکرد خود در رقابتها به کار می‏گیرد.
ورزش همگانی
ورزش همگانی در جستجوی راههایی برای تشویق طراحی و ایجاد امکانات ورزشی در کشور است. تحرک عمومی مردم در زمینه های مختلف ورزشی به رشد سلامتی جسمی و روحی نیز کمک خواهد کرد. تعریف ورزش همگانی در مقابل ورزشهای مدرن که در بازیهای المپیک و جهانی انجام می شود، چیزی جز فراهم نمودن امکانات اولیه و ابتدایی برای مردم عامی نیست. راه رفتن در یک فضای مناسب، دویدن در یک مکان هموار و حتی نرمش کردن در فضای خانه و پارکها می تواند در این تعریف بگنجد. ورزش همگانی را ابتدا از ورزشهای پایه آغاز می کنند و با عمومیت بخشیدن به آن و حتی تبلیغات روی آن ترغیب عمومی می کنند تا توجه عام به سمت ورزش معطوف شود. بحث امروز را به ورزش و ورزش همگانی اختصاص دادیم تا به تفاوت های آن با ورزش حرفه ای پی ببریم.ورزش همگانی، یک جنبش، کوششی جمعی و منظم است برای تصحیح، تغییر یا توسعه کمبودهایی که در نظامهای اجتماعی وجود دارد و شهروندان به طور داوطلبانه در آن جنبش شرکت می کنند. ورزش همگانی، وظیفه ارتقای رفاه و آسایش تمام شهروندان و همچنین تعلیم و تربیت آنها را عهده دار است. ورزش همگانی با سیاست ورزشهای جامع ارتباط دارد، هدف ورزش همگانی کوشش برای رواج دادن ورزش بین تمام اقشار جامعه است که این کار آثار بهداشتی، اجتماعی، تعلیم و تربیتی و توسعه فرهنگی دارد. ورزش همگانی نماد یک سیاست برای ورزش است که به فراهم کردن بهترین فرصتهای ممکن برای بیشترین تعداد مردم، تحریک شرکت کننده هایی با سطوح عملکرد مختلف _ نسبت به ورزش تأکید وافر دارد.اصطلاح ورزش همگانی یک شعار است و درصدد تشویق عموم برای اظهار کردن و شرکت در ورزش همچنین دعوت از آنان برای تلاش در جهت فراهم کردن فرصت ها برای همه مردم است. این امور باید به شکلی تدوین و طراحی شوند تا هر شرکت کننده با بلند همتی و توانایی های خود، حق قهرمان شدن را داشته باشد.
امروزه نزدیک به پنجاه رشته ورزشی در جهان بخوبی شناخته شده است، این ورزشها بازیهای المپیک در سطح جهانی تا دویدنهای آرام روزانه فردی را شامل می شود. آیا این دویدنهای آرام یا راه رفتن نوعی ورزش است؟ پیش از آنکه ورزش همگانی برای اولین بار تعریف شود مفهوم ورزش کم و بیش با ابهام همراه بود. پیشتر، ورزش شامل فعالیت هایی بود که نوعاً طبیعت رقابتی و مسابقه ای داشتند.
به هر حال دویدن تا جایی که به ورزش دو و میدانی، فوتبال، راگبی، یا شبیه به اینها ارتباط نداشته باشد، ورزش نیست و به صورت یک تمرین بدنی باقی خواهد ماند. به نظر می آید هر زمان ما درباره ورزش صحبت می کنیم، تنها تمرینات جسمانی در ورزشهای سازمان یافته، دارای قانون و دستور العمل را در نظر داریم که تا زمانی که آنها را رعایت کنیم می توانیم به بازی و مسابقه بپردازیم. ورزش سازمان یافته می تواند به انواع مختلف تمرینات بدنی، حرکات و رفتار تقسیم شود. هیچکس نیست که نتواند پایه های یک حرکت را انجام دهد. ورزش را می توان در چهار گروه تقسیم بندی کرد:
الف _ بازیها و ورزشهای رقابتی
ب _ فعالیت های در فضای باز
پ _ حرکات ظریف و زیبا
ت _ فعالیت برای آمادگی جسمانی

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله  19  صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید

پایان نامه ورزش سرپرستی تیم ها , اردوها و کاروان های ورزش

اختصاصی از فایل هلپ پایان نامه ورزش سرپرستی تیم ها , اردوها و کاروان های ورزش دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

فرمت فایل:power point (قابل ویرایش)

تعداد صفحات :39

چکیده مطالب :

اشنایدر و اشیرایتزر (1998): ورزش را فعالیت های جسمی آدمی که تحت قوانین مدون انجام می گیرد تعریف کرده اند .
واندر زواگ (1988) : ورزش نوعی فعالیت جسمی رقابتی است که تجهیزات و امکانات ویژه ای با ابعاد زمانی و مکانی واحدی بهره می گیرد و تلاش برای کسب رکورد اهمیت بسیار چشمگیری دارد. 
پیتر فیلدینگ و میلر: هر گونه فعالیت, تجربه , فعالیت های شرکت های تجاری در جهت ایجاد تناسب اندام , تفریح , فعالیت های قهرمانی یا اوقات فراغت 
تیم ورزشی عبارتست از یک مجموعه که برای دستیابی به 
یک هدف واحد تلاش می نمایند 
ساختار یک تیم ورزشی 
1- سر مربی 2- مربی یا مربیان 3- مربی بدنساز 
4- ماساژور 5- روانشناس 6- کارشناس تغذیه 
7- فیزیو تراپ 8- پزشک 9- سرپرست 10 – تدارکات 
ساختار باشگاه ورزشی 
1 - هیئت مدیره 
2- مدیر عامل 
3- ساختار اداری 
4- کادر فنی 
5- سرپرست 
6- تدارکات 
هیئت مدیره : 
ساختار اداری ویژگیهای شخصیتی سرپرست: 
ایمان به مقصود و جهت احترام به دیگران :
طرز سخن گفتن :
وظایف سرپرست تیم : 
چهاروظیفه عمده و مهم بر عهده سرپرست هر تیم می باشد 
تامین نیاز ها و خواسته های بازیکنان هماهنگی و پیگیری امور مرتبط با تیم:
سرپرستی اردوهای ورزشی 
زمانبندی اردوهای ورزشی 
وظا یف سرپرست اردو 
ارتباط نزدیک با ورزشکاران , مربیان و مدیران 
کنترل ورود و خروج 
نحوه سازماندهی و برنامه ریزی اعزام برون مرزی 
وظایف اصلی سرپرست کاروان 
ورزشی قبل از اعزام 

پایان نامه ورزش و انزیم

اختصاصی از فایل هلپ پایان نامه ورزش و انزیم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

فرمت فایل:word  (قابل ویرایش)

تعداد صفحات :57

فهرست مطالب :

2-1- مقدمه:
2-2- بخش اول:مبانی نظری
2-2-1-بیماریهای قلبی و عروقی
الف) بیماریهای عروق کرونر قلب:
ب) بیماری پر فشار خونی
ج) حمله مغزی
2-2-2-عوامل خطرزای بیماری های قلبی و عروقی
2-2-5-لیپو پروتئین ها
الف) شیلو میکرونها:
VLDL-C
ارتباط لیپیدها ولیپوپروتئین ها با بیماریهای
قلبی وعروقی
2-2-6-ترکیب بدن
2-2-7-چاقی
عوامل خطرزای قلبی وعروقی در نوجوانی وجوانی
2-2-8- طبقه بندی آنزیم ها
گروه اول – اکسیدوردکتازها
گروه دوم – ترانسفرازها
گروه چهارم– لیازها
گروه پنجم – ایزومرازها
2-2-9-اصول کلی آنزیم ها
2-2-10- چگونگی عمل آنزیمها
2-2-12- تنظیم فعالیت آنزیمها
2-2-13- استفاده از آنزیم ها در شناسایی آسیب های
سلولی
2-2-14-آنزیم لاکتات دهیدروژناز
عوامل مؤثر در افزایش LDH:
2-2-15- آنزیم کراتین کیناز
عوامل مؤثر در افزایش CK
2-3-بخش دوم:پیشینه پژوهش
خلاصه ای از تحقیقات انجام شده در ارتباط با ورزش
و چربیها
مروری بر تحقیقات انجام شده در ارتباط با
ورزش وآنزیم
مروری بر تحقیقات ترکیب بدن و ورزش

2-1- مقدمه:
چربیها یکی از 3 نوع مواد خوراکی اصلی می باشد و در طبیعت فراوان یافت می شوند، میتوان گفت در اکثر مواد غذایی نیز وجود دارند. چربیها مانند مواد قندی ترکیبی از کربن ، هیدروژن و اکسیژن دارند. چربیهای اضافی ، زیر پوست و همچنین اطراف اندامها و ارگانهای داخلی به صورت ذخیره باقی می ماند(45). برخی از پزشکان معتقدند که چربی حیوانی سبب سخت شدن عروق و ازدیاد کلسترول خون می شود؛ از اینرو مصرف چربی نباتی ترجیح داده می شود. چربی منبع خوبی است، چون هضم چربیها دیر انجام می پذیرد و این امر از گرسنگی جلوگیری می کند(44).
ازدیاد چربی ها در بدن اختلالات و بیماریهایی به دنبال دارد ، مصرف بیش ازحد و همیشگی مواد چربی باعث مشکلات کبدی وایجاد سرگیجه ونیز تپش قلب و سپس عوارض همچون آترواسکروز به دنبال خواهد داشت.
بحث چربیها و ارتباط آن با مصرف انرژی وتمرینات ورزشی یکی از مباحث مهم و جالب علم پزشکی است. افرادی که استعداد چاقی دارند و ورزش نمی کنند، اگر مواد چربی را بیش از حد مصرف نمایند ، متابولیسم ( سوخت وساز ) چربی در آنها مختل می شود و مقدار آن در خون بالا می رود، و یا در زیر پوست یا کبد بیش از حد ذخیره می گردد؛ همین امر باعث چاق شدن آنها می شود. اشخاص چاق عموماً دارای کلسترول خون بیش از حد معمول می باشند واین امر آنها را مستعد بیماریهایی نظیر تصلب شراین و بیماری قلبی می کند.
یکی از علل فراوانی سکته های قلبی و مغزی ازدیاد چربیهای خون و چاقی بیش از حد میباشد. ضمنا افرادی که دارای چربی زیر پوستی بالاتری نسبت به دیگران هستند درصد ابتلا به موارد فوق بیشتر میشود. هدف یک برنامه ورزشی ، بیشتر باید در جهت کاهش دادن چربی ها باشد، تا کم کردن کل وزن بدن . در هر حال فعالیت جسمانی ، تربیت بدنی و ورزش به نگهداری وزن دلخواه کمک نموده و با کاهش ذخیره چربی ، بر وزن بدون چربی بدن می افزاید(45).
ورزش اکنون به عنوان امری بسیار قوی وسازنده در تعلیم و تربیت حل معضلات اقتصادی و اجتماعی و ساختن یک نسل سالم و نیرومند نقش عظیمی را ایفا می کند. هر چند ورزش و فعالیت بدنی دارای اثرات سودمند فراوانی است، ولی اگر منطبق بر اصول علمی روز نباشد نه تنها منفعتی عاید فرد نمی کند، حتی می تواند منجر به یک سری پیامدهای فیزیولوژیک منفی و به عبارتی سازگاری منفی گردد، از طرفی ورزشکاران نخبه رشته های مختلف ، برای کسب مدال و مقام از همه چیز حتی سلامتی خود می گذرند و بیشتر وقت خود را صرف تمرینات شدید و پرحجم می کنند تا بهترین عملکرد را در مسابقات داشته باشد(36).
ورزش و تمرینات بدنی اثرات مختلفی دارد که تا اینجا فقط به اثرات آن بر چربیها صحبت شد از دیگر اثرات آن می توان به اثر گذاری روی آتریمها اشاره کرد .
اهمیت فیزیولوژیک آن، نگهداری وضع پایدار مواد داخل سلولی میباشد ، مطالعه ی واکنش های متابولیسمی نشان داده است ، که مواد مختلف در طول مسیر متابولیسمی، با دقت خاصی تجزیه می شوند. این اعمال از طریق واکنشهای شیمیایی انجام می شود و آنزیمها به عنوان کاتالیزور باعث تسریع واکنشهای شیمیایی میگردند .
آنزیمها، پروتئین هایی هستند که توسط سلولهای زنده ساخته شده ، و به انجام واکنشهای بیوشیمیایی کمک نمود و سرعت آنها را بیشتر می نمایند و بعد از خاتمه واکنش به حالت اصلی خود بر میگردند .
الف) بیماریهای عروق کرونر قلب:
بیماری های عروق کرونر قلب ، یکی از شایع ترین علل مرگ و میر درجوامع مختلف است ،که در نتیجه آترواسکلروز سرخرگهای کرونری اتفاق می افتد. آترواسکلروز نوعی ضخیم شدن و سخت شدن شریانهای بدن است که بدلیل پیدایش و رسوب یک لایه چربی نازک در حد فاصل دیواره داخلی و میانی عروق به وجود می آید(18،22) .
ب) بیماری پر فشار خونی
بیماری فشار خون یک اصطلاح پزشکی برای بالا بودن فشار خون است. بالا بودن فشار خون باعث می شود که قلب بیشتر از شرایط طبیعی کار کند. زیرا قلب باید خون را از بطن ها در برابر ایمپندانس بیشتری جریان دهد. با گذشت زمان ، فشار وارد آمده به قلب می تواند باعث بزرگ شدن قلب و زخمی ، سخت شدن و کاهش خاصیت ارتجاعی سرخرگها شود. درواقع این موضوع می تواند باعث آترواسکلروز ، حمله های قلبی ، نارسایی قلبی ، سکته مغزی و نارسایی کلیوی شود(14).
ج) حمله مغزی
حمله مغزی که آسیب مغزی – عروقی (CVA) نیز نامیده می شود نوعی از بیماریهای قلبی- عروقی است که سرخرگهای مغزی را که به مغز تغذیه میرساند، تحت تاثیر قرار می دهد. متداولترین علت حمله مغزی ، انفارکتوس مغزی (سکته مغزی) است. این عارضه به طور عمده حاصل از موارد زیر است(14).
ترومبوز مغزی - آمبولی مغزی - آترواسکلروز - خونریزی مغزی(14).
2-2-2-عوامل خطرزای بیماری های قلبی و عروقی
آن دسته از عواملی که اشخاص را در خطر ابتلا به بیماری قرار می دهند، به عنوان عوامل خطرزا نامیده می شوند (14). در دهه اخیر پیشرفتهای چشمگیری در مورد ارزیابی خطر بیماریهای قلبی عروقی صورت گرفته است(87).
درک و شناخت عوامل خطرزای جدید ممکن است توانایی ما را برای پیش بینی خطرات آتی افزایش دهند. ارزیابی بهتر از اثرات عوامل خطرزای قلبی عروقی یا دانستن مجموع عوامل خطرزا که the global risk factors است امکانپذیر می شود(87).عوامل خطرزای قلبی و عروقی به شیوه های مختلفی دسته بندی شده اند که در ذیل به آنها اشاره می شود.
1- عوامل قابل کنترل و عوامل غیر قابل کنترل
2- عوامل اولیه و عوامل ثانویه
3- عوامل خطرزای قدیمی و جدید
4- عوامل خطرزای لیپیدی و غیر لیپیدی (14،87).
2-2-3-چربیها
چربیها یا لیپیدها گروهی نا متجانس از ترکیبات هستند، که خواص فیزیکی آنها بیشتر از ویژگیهای شیمیایی سبب ارتباط با هم می شوند. لیپیدها دارای ویژگیهای مشترک زیر هستند:1- در آب نسبتا ً نامحلول هستند ؛ 2- در حلال های غیر قطبی مانند اتر ، کلروفرم و بنزن حل می شوند. بنابراین لیپیدها شامل چربیها، روغنهای ، مومها و ترکیبات مربوط هستند(155).
لیپیدها نه تنها به علت داشتن انرژی بالا بلکه به علت دارا بودن ویتامین های محلول در چربی و اسیدهای چرب ضروری موجود در غذاهای طبیعی از اجزا مهم غذایی محسوب می گردند.
بافت چربی که در بدن انسان ذخیره می شود هم بطور مستقیم و هم بصورت بالقوه بعنوان منبع موثر انرژی به کار گرفته می شود. بافت چربی در نسوج زیر جلدی و در اطراف بعضی از اعضا بدن به عنوان عایق حرارتی عمل می کنند. و موجب انتشار سریع امواج و دپولاریزاسیون در طول اعصاب میلین دار می شوند. محتوای چربی بافت عصبی زیاد است.
ترکیباتی از چربی و پروتئین (لیپو پروتئین ها) از اجزا مهم سلولی هستند. هم در غشا سلول و هم در سیتوپلاسم و میتوکندریها یافت می شوند و نیز به عنوان وسیله ای برای انتقال لیپیدها در خون مورد استفاده قرار می گیرند(155).
چربیها از نظر ساختمانی به سه دسته تقسیم می شوند:

دانلودمقاله ورزش برای جوانان و نوجوانان

اختصاصی از فایل هلپ دانلودمقاله ورزش برای جوانان و نوجوانان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

با توجه گسترش روز افزون کمی و کیفی ورزش کشور و نقش اساسی پزشکی ورزشی در سلامت و افزایش کارآیی ورزشکاران و دیگر افراد جامعه ، نیاز به این علم هر روز بیشتر احساس می شود. با این وجود پزشکی ورزش از محدود رشته هایی است که تا کنون کمتر به آن پرداخته شده است .
نقش ورزش در زندگی افراد و همچنین پویایی و سلامت جامعه برهمگان مشخص است لکن ورزش در کشور ما به صورت سنتی دنبال شده و تمام تلاشهایی نیز که در جهت حرفه ای شدن آن صورت گرفته نتوانسته است تاثیرات مثبت خود را ایفا کند .

تغذیه ورزشی
مواد مغذی مورد نیاز بدن :
کربوهیدرات : اولین منبع انرژی در یک فعالیت ورزشی شدید کربوهیدرات ها هستند و سوخت عضلات و مغز نیز کربوهیدراتها می باشد حدود 60 درصد انرژی مورد نیاز روزانه (6تا10 گرم کربوهیدرات به ازای هرکیلو گرم وزن بدن ) باید از نشاسته و غذاهای پر کربوهیدرات مثل میوه ها ، سبزیها ، نان و حبوبات تامین گردد .
چربی :
چربی یک منبع انرژی ذخیره شده است که بیشتر در طی فعالیتهای کسب مثل مطالعه و خواندن و خوابیدن مصرف می شود برای داشتن یک کارآیی ورزشی خوب ، 25 درصد انرژی مورد نیاز روزانه خود را از چربیها تامین کنید .
پروتئین :
پروتئین برای ساخت و بازسازی عضلات ، گلبولهای قرمز ، مو، و دیگر بافتهای بدن و برای ساخت هورمون یک ماده اساسی و ضروری محسوب می شود وقتی که کربوهیدرات بطور کافی در دسترس نباشد می توان بجای آن از پروتئین استفاده کرد حدود 15 درصد انرژی مورد نیاز روزانه باید از غذاهای پر پروتئین مثل ماهی ، مرغ و تخم مرغ تامین گردد .

املاح :
املاح عناصری هستند که از مواد غذایی بدست می آیند و جزئی از ساختمان های بدن می باشند ( برای مثال کلسیم جزئی از استخوان است ) مهم ترین املاح عبارتند از : آهن، منیزیم ، کلسیم ، فسفر ، سدیم ، پتاسیم و روی املاح نیز مانند ویتامین ها قادر به تامین انرژی نیستند .
ویتامین ها :
ویتامین ها موادی هستند که سوخت و ساز بدن را تسریع کرده و واکنش های شیمیایی بدن را تنظیم می کنند بسیاری از ویتامین ها توسط بدن ساخته نمی شوند باید از طریق مواد غذایی وارد بدن شود، ویتامین ها منبع انرژی نیستند.
آب:
آب یکی از مواد ضروری بدن است و حدود 50تا60 درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد آب دمای بدن را تثبیت می کند ، مواد مغزی را به سلولها می برد ، مواد زاید را از سلولها دور می کند ، آب نیز انرژی زا نیست .
تغذیه قبل از مسابقه یا تمرین هر چه باشد دارای چهار اهمیت زیر است :
1- از پایین آمدن قند خون در حین مسابقه یا تمرین پیشگیری می کند پایین آمدن قند خون باعث علائمی مانند احساس سبکی در سر ، خستگی ، تاری دید ، بی ارادگی ، و عدم تعادل می گردد که همگی اینها در توان و کارآیی ورزشی ورزشکار تداخل ایجاد می کند .
2- با ورود غذا به معده ، شیره ی معده را جذب می کند و احساس گرسنگی را درفرد از بین می برد .
3- سوخت عضلات تامین شود .
4- ورزشکار از لحاظ ذهنی اقناع می شود که سوخت لازم را به بدن خودش رسانده است .
جریان خون کلیه با شروع مسابقه به شدت کاهش می یابد بنابراین خوردن فوری مایعات قبل از شروع مسابقه سبب می شود از تاثیرات نامطلوب احتباس ادرار جلوگیری گردد بهتر است که در یک ساعت مانده به شروع مسابقه از قندهای ساده استفاده نشود آزاد شدن انسولین به دنبال مصرف مواد قندی و فعالیت بدنی می تواند سبب ایجاد علایم کاهش قند خون را گردد .
تغذیه طی فعالیت ورزشی :
شامل مصرف آب ، کربوهیدرات و اکترولیتها است .
تغذیه بعد از فعالیت ورزش :
تغذیه بعد از فعالیت ورزشی باید در جهت جبران ذخایر از دست رفته ی بدن انجام گیرد پس از فعالیتهای بدنی استقامتی باید ذخیره ی گلیکوژن بدن جایگزین شود گلیکوژن با سرعتی حدود 5% در ساعت جایگزین می گردد . حداقل 20-10 ساعت وقت باید به این امر اختصاص یابد ظاهراً و عده های کربوهیدراتی حجیم موثر تر از وعده های کم حجم و متناوب نمی باشد لذا خوردن 50-100 گرم کربوهیدرات هر دو ساعت توصیه می‌گردد‌. مصرف کربوهیدرات بصورت نان ، برنج ، و.... نیز مفید است مصرف پروتئین‌هایی چون ماهی ، تخم مرغ محلی ، فراورده های شیر و آب میوه تازه برای جایگزینی پروتئین و مواد معدنی مفید خواهد بود .
رژیم غذایی ضربتی :
برخی از ورزشکاران با تغییر شدید و ناگهانی در رژیم غذایی سعی در کاهش وزن دارند . مسئله اساسی ای که در این ورزش از نظر دور می‌ماند، عدم ایجاد تغییر در عادات تغذیه ای افراد است لذا معمولاً چنین رژیمی موقتی است و مفید نیست . از طرفی این رژیم ها باعث کاهش توانایی های فرد و افزایش میزان ابتلاء به بیماریهای عفونی و سرماخوردگی می گردد و ضعف و خستگی بوجود می آورد .

روانشناسی ورزش
مقابله با استرس :
روشهای مختلفی جهت مقابله با استرس وجود دارد مانند استفاده از ماساژ ، گوش دادن به موسیقی آرام ، خوابیدن دروان آب گرم ، هیپنوتیزم و..... و این روشها بر تغییر سه عامل دخیلی در بروز استرس شامل محیط استرس آمیز، سطح انگیختگی و افکار منفی موثرند . این عوامل طی دو طرح ذیل عمل می نمایند.

استرس = افکار منفی انگیختگی محرک محیطی ( الف
کاهش کاهش کاهش
کاهش اضطراب روشهای شناختی روشهای جسمی تعدیل محیط
کاهش کاهش کاهش
استرس = انگیختگی افکار منفی محرک محیطی ( ب
تغییر شرایط استرس زای محیط بر محرک محیطی ، روشهای آرام سازی جسمانی بر سطح انگیختگی و روشهای شناختی بر افکار منفی موثرند .
انگیختگی در واقع یک پاسخ آموخته شده به وقایع محیطی پیشین است که با محرک محیطی کنونی بروز می یابد . لذا در طرح الف قبل از اینکه افکار منفی شروع شوند انگیختگی شکل می گیرد و زمانی که ورزشکار در جستجوی علت انگیختگی بر می آید سیر افکار منفی بسویش هجوم می آورند و احساس استرس را در او دامن می زنند مثلاً ورزشکاری به رختکن وارد می شود بموازات ورود احساس می کند عضلاتش منقبض شده ، قلبش تند می زند ، کف دستش عرق کرده ، چند پروانه در شکمش بال بال می زنند و ..... این علائم بعلت تداعی مسابقات مهم گذشته ایجاد می گردد روشهای مقابله با استرس در این طرح ، شامل آرام سازی جسمانی است تافرد بتواند در مقابل محرک استرس آور بجای پاسخ انگیختگی ، پاسخ آرامش جسمانی را تجزیه نماید .
در طرح دوم شروع آغازین افکار منفی منجر به افزایش انگیختگی می گردد مثلاً ورزشکار با دیدن حریفان که در حال گرم کردن هستند (محرک طبیعی )با خود فکر می کند که هرگز نمی تواند بر چنین حریفی پیروز شود و به احتمال زیاد شکست خواهد خورد (افکار منفی ) سپس احساس می کند ضربان قلبش تند می زند ، زانوهایش سست شد و ........ (افزایش سطح انگیختگی ) روش مقابله با استرس در اینجا متوقف ساختن افکار منفی است .
اصول تمرین و آمادگی جسمانی
ورزش و انقباض عضلانی:
ورزشی که جهت توسعه قدرت و استقامت عضلانی انجام می شود به نوع انقباض عضلانی ارتباط دارد .
تمرینهای ایستا (ایزومتریک )
تمرینهایی است که در آن تلاش جهت بلند کردن ، هل دادن ، فشردن و....... مقاومتی که ثابت و غیر قابل حرکت است انجام می شود ورزش ایستا هنگامی موثر‌تر است که حداکثر بهبودی حالت خستگی عضلانی در تمرین پویا سریعتر از تمرین ایسنا است. استقامت عضلانی توسط تمرینات پویا بیشتر از ایستا بدست می‌آید. انقباض عضلانی بمدت شش ثانیه حفظ شد و انقباضها روزانه 10-5 مرجه برای 7-5 روز در هفته تکرار نشوند .5-3 تکرار 30-10 ثانیه ای و یا 30-10 تکرار 5-3 ثانیه ای نیز به شکل موثری قابل استفاده است قدرت اکتسابی که به دنبال تمرین اسینا حاصل می شود به زاویه ی مفصلی ای که در آن انقباض صورت گرفته اختصاص می یابد .
لذا توصیه می شود هنگامی طراحی تمرین ، حرکات انجام شده سراسر دامنه حرکتی مفصل را در بر گیرند تمرین با انقباض 67% قدرت به مدت یک هفته قدرت را 5% افزایش می دهد ظاهراً افزایش مقاومت با قدرت 100% تاثیر فزاینده ای در افزایش قدرت ندارد .
تمرینهای پویا (ایزوتونیک )
تمرین پویا شامل حرکت دادن نیروی مقاومتی است که می تواند قسمتی از بدن و یا مقاومتی خارجی باشد تمرین پویا بهنگام انجام حرکتی معین ، بصورت یکسان فیبرها را درگیر انقباض نخواهد کرد ، زیرا با وجود ثابت بودن مقاومت زاویه ی انقباض و میزان خستگی تغییر خواهد کرد در نتیجه شبیه بین قدرت اکتسابی درآندسته از فیبرهایی دیده می شود که در اولین قسمت از آنجا حرکت برای غلبه برا....... گرفته شده اند .
کمترین قدرت اکتسابی هم در نقطه میانی انقباض حاصل می شود این تمرین باعث افزایش جریان خون عضلانی و استقامت و تحمل آن می شود همچنین بهبودی حالت خستگی عضلانی در تمرین پویا سریعتر از تمرین اسینا است .
استقامت عضلانی توسط تمرینات پویا شبیه از اسینا بدست می آید .

انعطاف پذیری :

در حالت ایستاده پنجه‌های دست را به زمین رساندن، در حالی که پاها از هم جدا و زانو‌ها راست می‌باشد روی کمر به جلو خم شده و دستها و سر را به حالت آزاد و آویزان نگاه دارید. در این وضعیت فکر خود را متمرکز به راحت و شل کردن عضلات بدن نموده و سعی در لمس کردن زمین نمائید این تمرین برای کشش عضلات فوقانی پشت، باسن و پشت پاها مفید است.

در حالت نشسته پنجه‌های پا را لمس کردن. در حالی که پاها از یکدیگر جدا است روی زمین بنشینید و سپس به نوبت پنجه‌های دو دست را به یکی از پنجه‌های پا برسانید. هر بار سعی کنید پنجه‌های پا را لمس کردن و سر و سینه را به ران همان یا نزدیک نموده و نگاه دارید . با وجودی که این تمرین همانند حالت ایستاده و رساندن دست‌ها به زمین باعث توسعه همان گروه عضلات می‌گردد. تمرکز بیشتر روی کشش عضلات فوقانی پشت دارد.

کشش سینه، در حالی که پاها کشیده و راست و دستها به طرفین باز می‌باشند به سینه بخوابید و سینه را از زمین بلند کنید. تمرکز خود را روی خم نگاه داشتن قسمت فوقانی سینه انداخته و مدت 6 ثانیه در این حال باقی بمانید. این حرکت به دلیل کشش عضلات جلوئی شانه‌ها و سینه برای افرادی که پشتشان متمایل به جلو است، تمرینی عالی به حساب می‌آید.

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله   30 صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید