حل تمرین کتاب بررسی و طراحی مدار های مجتمع آنالوگ گری - ویرایش پنجم (2010)
نویسنده: P. R. Gray و P. J. Hurst و S. H. Lewis و R. G. Meyer
در این مجموعه به تمارین فصل های 1 تا 12 کتاب پاسخ داده شده است.
زبان حل تمرین انگلیسی و در 558 صفحه است.
فایل PDF حل تمرین به صورت اسکن با کیفیت است.
دسته بندی : علوم انسانی _ تربیت بدنی
فرمت فایل: 
( قابلیت ویرایش و آماده چاپ )
حجم فایل: (در قسمت پایین صفحه درج شده )
بسمه تعالی کلاً در تاریخ انسان تا قرن اخیر، شما به سادگی یا باید آمادگی جسمانی کسب می‌کردید و یا نمی‌توانستید به زندگی ادامه دهید. زندگی کردن نیازمند کار جسمانی ، حرکت و فعالیت بود. نظریه‌ای که دویدن یا طناب زدن را پیشنهاد میکند، برای افرادی که 14 ساعت در یک روز با کار سخت روی یک زمین زراعت می‌کردند، یا به شکار می‌رفتند، یا برای آمادگی از بلاهای ممکن از خود محافظت می‌کردند، بی معنی به نظر می‌رسید. بنابراین، حالا با غوطه ور شدن در زندگی ماشینی و اتوماتیک ، اکثر قریب به اتفاق ما باید تلاش آگاهانه‌ای برای استفاده از بدنمان در کارهایی که نیاز به کاربرد نیرو دارد، داشته باشیم. ما همچنین باید راجع به نوع زندگی مورد نظرمان، اولویت‌هایمان، پول جیبمان، و اینکه کدام فعالیت هوازی بهترین است تا آن را دنبال کنیم، تصمیم بگیریم. ضربان قلب در هنگام تمرین TRAINING HEART RATE هر نوع فعالیت هوازی را که شما انتخاب کنید، ضربا قلب را باید 60 تا 75 درصد حداکثرش بالا ببرد. این شکل ضربان در هنگام تمرین شما، آسان تعیین میشود. متخصص تمرین بدنی، کاورت بایلی (COVERT BAILEY) در کتاب بی‌نظیر خود در مورد تمرین «آمادگی یا چاقی» روش انجام آن راچنین توصیف میکند: ضربان قلب در حال استراحت خود را پیدا کنید سه یا چهار بار در روز، وقتی‌که کاملاً نشسته‌اید، ضربان نبض خود را از روی سرخرگ نزدیک پا قاعدة شصت مچ دست، برای 15 ثانیه بگیرید. با ضرب کردن عدد به‌دست آمده در 4 ،ضربان نبض در حال استراحت شما به‌دست می‌آید. اعدادی را که در طول روز به این شکل به‌دست آورده‌اید، جمع کنید و بر تعداد آنها تقسیم کنید. عددی که حاصل میشود میانگین ضربان قلب شما در حال استراحت است. سپس آن را اینجا بنویسید: ضربان قلب در حال استراحت: ….. محاسبه حداکثر ضربان قلب شما این عمل به سادگی با تفریق سن شما از عدد 220 انجام می‌گیرد. این عمل به شما عددی خواهد داد که دلالت بر سریع‌ترین ضربانی دارد که قلب شما در حال سلامتی در این سن می‌تواند بزند (شما هرگز نباید در این سطح تمرین کنید!). آن را اینجا بنویسید: حداکثر ضربان قلب ……...….. سطح تمرین شما YOUR TRAINING LEVEL حالا شما می‌توانید ضربان قلب در حال تمرین خود را محاسبه کنید؛ سطح ایده‌آلی که برای حمل فرآورده‌های ناشی از فعالیت تمرینی به بیرون، قلبتان باید بزند. شما باید یک ضربان قلب تمرینی دقیقی به وسیله کم کردن ضربان قلب در حال استراحتتان از حداکثر ضربان قلب، ضرب در 65 درصد (به این صورت ، 65 درصد آن به دست می‌آید) محاسبه کنید. سپس عدد بدست آمده را با ضربان قلب در حال استراحت خود جمع کنید. این به شما سطح تمرینی خواهد داد که باید به خاطر بسپارید و در تمرین به کار ببرید. آنرا ا ین‌جا بنویسید: سطح تمرین ……………… مثال سطح تمرین اگر 45 ساله هستید و ضربان قلب در حال استراحت شما 70 است، بنابراین محاسبة سطح تمرین شما به ای
تعداد صفحات : 24 صفحه
متن کامل را می توانید بعد از پرداخت آنلاین ، آنی دانلود نمائید، چون فقط تکه هایی از متن به صورت نمونه در این صفحه درج شده است.
پس از پرداخت، لینک دانلود را دریافت می کنید و ۱ لینک هم برای ایمیل شما به صورت اتوماتیک ارسال خواهد شد.
تمرین هوازی و تمرین بی‌هوازی:
به منظور ایجاد انقباض در عضله و در نهایت ایجاد حرکت نیاز به انرژی می‌باشد. این انرژی از شکسته شدن ماده‌ای به نام آدنوزین تری فسفات (ATP ) در سلول عضله ایجاد میشود. برای تولیدی ATP دو دستگاه تولید انرژی به نام‌های دستگاه هوازی و دستگاه بی‌هوازی وجود دارد. با مراجعه به کتابهای فیزیولوژی ورزش در مورد چگونگی عمل این دو دستگاه جهت تولید ATP اطلاعات بیشتری کسب خواهید نمود. در اینجا ما سعی میکنیم به دو نوع تمرین هوازی و بی‌هوازی که سبب توسعه دستگاه‌های مذکور می‌شوند بپردازیم.
تمرین هوازی:
به انواع ورزشهایی که بطور مستمر و طولانی مدت (بیش از 2 دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از 70درصد حداکثر ضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یا زیر بیشینه گفته میشود. دویدن و پیاده‌روی دوچرخه‌سواری، شنا در مسافتهای طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد: 1ـ روش تداومی 2ـ روش تناوبی(اینتروال) ، در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد مثلاً 20 دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین کردن استراحت میکند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین انیتروال هوازی محسوب میشود. انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین میشود بنابراین برای کاهش چربیی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین هوازی بهترین نوع تمرین است.
تمرین بی‌هوازی:
تمرینات بی‌هوازی یا بیشینه به ورزشهایی گفته میشود که برای مدت زمان کوتاه (کمتر از 2 دقیقه) و با شدت بیش از 70 درصد حداکثر ضربان قلب صورت می‌گیرد. ورزشهای مثل دوی سرعت 100 متر و یا 800 متر همچنین ورزشهای گروهی مثل فوتبال، بسکتبال، والیبال از نوع تمرینات بی‌هوازی محسوب می‌شوند. هر چند زمان ورزشهای گروهی مذکور بیش از 2 دقیقه طول می‌کشد ولی باید توجه داشت یک فوتبالیست هنگام 90 دقیقه بازی فوتبال تمام مدت بطور پیوسته در حال دویدن نیست بلکه در بین فعالیت به استراحت و یا تماشای بازی نیز می پردازد بنابراین این گونه ورزشها در طبقه تمرینات بی‌هوازی جا می‌گیرند. از نشانه‌های تمرین بی‌هوازی افزایش بیش از حد ضربان قلب هنگام تمرین و تجمع اسیدلاکتیک در عضلات فعال و خستگی مفرط می باشد بطوری که اگر شدت تمرین بالا باشد مثل مسابقه دویدن 800 متر فرد پس از مسابقه نیاز به زمان زیادی برای بازسازی انرژی از دست رفته و استراحت دارد.
یک آزمون ساده برای اینکه شما متوجه شوید که فعالیت شما از کدام نوع تمرین می باشد این است که اگر هنگام تمرین بتوانید صحبت بکنید، تمرین شما از نوع هوازی می‌باشد و اگر نتوانید صحبت کنید و اصطلاحاً نفس، نفس بزنید، نوع تمرین شما بی هوازی خواهد بود.
انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات بی‌هوازی از گلوکز (قند خون) تأمین میشود. تمرینات بی‌هوازی را می‌توان به صورت تناوبی نیز انجام داد ولی زمان استراحت 2 تا 4 برابر زمان فعالیت می‌باشد، به عنوان مثال 5 ثانیه دویدن با شدت بیش از 70 درصد حداکثر ضربان قلب و 20 ثانیه استراحت کردن یک تمرین بی‌هوازی محسوب میشود.
اصول اولیه ی تمرین های هوازی:
سهل انگاری ها و حرکات ناصحیح رایج در باشگاه های بدنسازی ویژه ی بانوان در حین ورزش های هوازی من را برآن داشت تا برای آگاه کردن بانوان تاپیکی را در این مورد ایجاد کنم.
شاید هفتاد درصد بانوان (بویژه خانمهای خانه دار) قصدشون از ورزش کردن ، بیشتر دوری از گرفتاریهای خانه و بچه و… باشد تا رسیدن به اندامی مناسب و حفظ سلامت. احتمالا به همین علت است که اونها فقط سعی میکنند ورزش و زمان ورزش کردن رو پشت سر بگذارند تا اینکه روی ورزشی که میکنند تمرکز کنند.
حالا به همراه هم تعدادی از حرکت های ناصحیح هنگام ورزش های هوازی را مرور میکنیم.
1- از خم شدن به جلو در حالی که پاها صاف بوده و زانو ها خم نشده اند اجتناب کنبد.
چنین حرکت هایی مضر بوده و برای شما هیچ گونه سودی ندارند! از این رو اگر قسمتی از تمرینهای کلاس شما در وضعیتی انجام شوند که دستهایتان به زمین برسند یا انگشتان پاهایتان را لمس کنند، بهتر است از زانوها خم شده، پاها را از یکدیگر باز کرده و در حالت نیمه چمباتمه درآیید.
این حرکت موجب تقویت عضله های ناحیه ی ساق پا شده، انعطاف پذیری آنها را زیاد کرده و پایداری و ثبات ستون فقرات شما را افزایش میدهد.
2-از تمرین کردن بیش از حد بپرهیزید
بسیاری از مردم آنقدر تمرین میکنند که تعداد ضربان قلبشان از "تی اچ آر زد" متناسب با سنشان فراتر میرود. اینگونه تمرین کردن هوازی نیست و اثر منفی بر بدن فرد میگذارد و بدن هم از آن استقبال نمیکند
یک مشکل اساسی در طی کلاسهای ایروبیک این است که شما ممکن است سعی کنید زیاد و سنگین تمرین کنید، و این موجب میشود تعداد ضربان قلب افزایش یابد ولی به ندای بدنتان گوش نمیدهید. شما باید وضعیت بدنتان را مورد ارزیابی قرار دهید و هنگام نیاز، سرعت حرکتتان را کاهش دهید تا به "تی اچ آر زد" مناسب خود دست یابید.
شامل 6 صفحه فایل word قابل ویرایش
لینک دانلود و پرداخت پایین مطلب
فرمت فایل:word(قابل ویرایش)
تعداد صفحات:44
فهرست مطالب
عنوان صفحه
گزارش 1 ..................................................................................................................................................1
گزارش 2 ..................................................................................................................................................4
گزارش 3 ..................................................................................................................................................7
گزارش 4 ..................................................................................................................................................11
گزارش 5 ..................................................................................................................................................14
گزارش 6 ..................................................................................................................................................16
گزارش 7 ..................................................................................................................................................19
برنامه هفتگی سال اول ............................................................................................................................22.
برنامه هفتگی سال دوم ............................................................................................................................23
برنامه هفتگی سال سوم ...........................................................................................................................24
نکاتی چند درباره مشاهده ......................................................................................................................25
کتابخانه ......................................................................................................................................................28
آزمایشگاه .................................................................................................................................................30
نمازخانه .....................................................................................................................................................31
عوامل انسانی .............................................................................................................................................32
وضعیت آموزشی .....................................................................................................................................33
طرح درس شماره 1 .................................................................................................................................34
طرح درس شماره 2 .................................................................................................................................35
طرح درس شماره 3 .................................................................................................................................36
طرح درس شماره 4 .................................................................................................................................37
طرح درس شماره 5 .................................................................................................................................38
طرح درس شماره 6 .................................................................................................................................40
طرح درس شماره 7 ..................................................................................................................................41
لیست اسامی دبیران ...................................................................................................................................42
کروکی مدرسه ...........................................................................................................................................43
طرح درس سالانه .......................................................................................................................................46
کارنامه کارورزی .......................................................................................................................................47
گزارش 1
گزارش مشاهده یک جلسه درس:
نام مشاهده کننده: محسن اشرفی
موارد مشاهده:
الف: محل: مدرسه راهنمایی کسائیان نائینی (2) ناحیه 1
پایه: اول راهنمایی منطقه نیشابور
ب: مشخصات:
1- مشخصات آموزگار و کلاس: A جنس: مرد
سابقه خدمت رسمی 18 سال سابقه تدریس در این پایه 16 سال
مدرک تحصیلی: لیسانس رشته تحصیلی: الهیات
2- تعداد دانش آموزان پسر: 25 نفر
**************************************
ج: مشخصات درس:
1- موضوع درس آموزش قرآن مدت تدریس 90 دقیقه
2- هدف کلی درس: آشنایی با خواندن درست و تلفظ درست قرآن
3- هدفهای جزئی (مرحله ای- رفتاری)
الف- تسلط دانش آموزان بر حفظ و ترجمه آیات
ب- مهارت در روخوانی و صحیح خوانی کلمات قرآنی
ج- استفاده از ترجمه و کاربرد آیات در رفتار فردی و زندگی اجتماعی
د: گزارش تدریس شده:
الف- ارزشیابی تشخیصی:
درس را که در جلسه قبل گفته است یک دور در این جلسه خواندند و بعد درس جدید را شروع کرد.
ب- مهارت شروع: از دانش آموزان می خواهد درس جدید را خودشان بخوانند و هرکجا دانش آموز دچار مشکل می شد خود معلم مشکل را حل می کرد.
ج- مهارت توضیح:
معلم می کوشید تا دانش آموزی که یک لغت قرآنی را اشکال دارد و یا اشتباه می خواند معلم صحیح آن را می خواند تا دانش آموز متوجه اشتباه خود شود و هم با تلفظ درست آن آشنا شود.
د- شیوه های تدریس و فعالیتهای آموزشی به کار گرفته شده در مورد مفاهیم اساسی درس پرسش و پاسخ در درس قرآن و خواستن از دانش آموزان تا آیه ها را بلند بخواند و هرجا که اشکال دارد معلم به صورت آهسته و آرام و به صورت کلمه کلمه آن را به دانش آموز می گوید طوری که دانش آموزان دیگر متوجه درست خواندن آن آیه شوند.
ذ- رسانه ها
در این درس از وسایلی مانند کتاب قرآن و تخته و یک نوار قرآن برای خواندن صحیح درس قرآن به کار گرفته شد.
ر- مهارت اختتام
وقتی درس داده شد از بعضی از دانش آموزان خواست که همان درس را یک بار بلند بخواند و برای جلسه دیگر امتحان گرفته می شود.
ز- ارزشیابی
در ضمن تدریس آیاتی را که برای معنی کردن آن احتیاج بود که بچه ها معنی چند دقیقه وقت گذاشت تا بچه ها بتوانند آن آیه را معنی کرده و تحویل معلم خود بدهند.
س- توصیه و پیشنهاد دانشجو:
1- یک داستان از قرآن یا پیامبران بهتر بود اول کلاس قبل از درس گفته م
کتاب تولید،بهره برداری و کنترل در سیستم های قدرت
اثر:ولنبرگ-وود ترجمه:دکترحسین سیفی
جزوه تولید،بهره برداری و کنترل در سیستم های قدرت دانشگاه ارومیه
نمونه سوالات امتحانی تولید،بهره برداری و کنترل در سیستم های قدرت
نسخه انگلیسی کتاب تولید،بهره برداری و کنترل در سیستم های قدرت
کد نویسی های مربوط به موضوعات کتاب
حل تمرین مسائل کتاب